[...] ... troche cierpliwosci ! ------------- RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) HMM. MOIM ZDANIEM ZA DUZO WW NA SNIADANIE. ROZUMIEM ZE CHCESZ PRZEYTYC ALE POWIEDZMY 80G WW Z SAMYCH PLATKOW + 25 [...]
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem tą dietę trochę inaczej, przy pomocy kumpla. Nie wiem czy tak może być, ale wstawiam: Dni treningowe: Posiłek I: 7:00 Jajecznica z 6 jajek Banan Posiłek II: 10:00 4 Bułki pełnoziarniste z masłem i szynką drobiową Jabłko Posiłek III: 16:00 200g ryżu 150g ryby 80g warzyw w tym 20ml oliwy z oliwek (suróweczka) Posiłek IV: 18:00 200g [...]
Witam. Czytam to forum już od dłuższego czasu, i wiem jak się odżywiać. I nastepnie Sniadanie Chleb z serkiem wiejskim + herbata owocowa bez cukru Drugie Śniadanie 2 kromki chleba z szynką drobiową (szkoła) Później obiad: To co na stołówce podadzą, więc tu wyboru nie mam Podwieczorku nie jadłem, bo zawsze była to jakaś cola, batonik, czipsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jajkiem 1.Obiad 15:00 Ryż 100g Kurczak(skrzydełko lub udo lub pierś) TRENING 16.30-18.00 2.Obiad 18:30 Ryż 100g 100g Mintaj lub jakieś mięso 1.Kolacja 20.00 5kromki szynka 2.Kolacja 21.00 100g Twarogu Na obiad nie raz więcej zjadam i te godziny szkole sa na ok. bo nie pamiętam dzwonków:D A trening taki : FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski [...]
[...] treningu, tylko od razu po treningu jem a pozniej kolacje. A oto moja dotychczasowa dieta 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy [...]
[...] i 10 małe co drugi dzień) 5) II Posiałek Po treningu Odrazu po : CARBO 70g Po 15 minutach BCAA ok 5g Odżywka białkowa 80 30g Mleko 200ml 6) Kolacja 18.00 Makaron 120g Jogurt naturalny 2% 200ml szynka drobiowa 20g II Kolacja 21.30 Ser Twarogowy półtłusty 100g Oliwa 10g Przed snem odrzywka białkowa 80% 30g (to ok. 24g białka) + glutamina
[...] wzoru ze stronki. TDEE = 3200kcal. A oto i dieta: W zasadzie to wygląda tak samo każdego dnia, zmieniają się tylko niektóre składniki: Śniadanie (9:00): Chleb graham - 100g; szynka drobiowa - 50g; i jakiś pomidor czy też ogórek. Dla urozmaicenia mogę zamienić szynkę na 50g sera białego chudego. Śniadanie II (13:00): Chleb graham - 100g; szynka [...]